post w

Witam. Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Jesli jest w zlym dziale prosze o przeniesienie i przepraszam z gory. Chodzi mi o to czy ktos moglby ulozyc mi jadlospis na caly tydzien???Z kalkulatora wyliczylem moje zapotrzebowanie (2640kcal-250kcal). Ma byc to dieta na redukcje dlatego odjolem 250kcal. obliczenia to Wegle 300g [...]

[...] reszta tłuszcze DNT 3000kcal białko ~220 węglowodany max 250g reszta tłuszcze]] Wiadomo z czasem będzie się wszystko zmieniało :) Na chwilę obecną okno DT i DNT 8h/16h uczta/post Trening: MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni+) Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Faza 3 (4tygodnie): Gęstość Faza 4 (1 tydzień): Szczyt [...]

Siema Jestem teraz w 4 tyg redukcji i powoli się przymierzam żeby dodać cheata i dzień bez jedzenia. I Chciałbym je połączyć aby np. post był zaraz po cheacie tylko nie wiem właśnie jaka kolejność i co ile.

Witam Wszystkich! To mój pierwszy post ,tak ze proszę o wyrozumiałość jak coś jest nie tak. Zabrałem się poważnie za trening.Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu +2 razy interwały ,próbuje ułożyć dietę ale nie mogę obliczyć zapotrzebowania na kalorie.Znalazłem kalkulator ale niestety nie mogę sobie z nim poradzić. Typ to [...]

REGULAMIN SPAMU 1. "Spam" ma trzymać chociażby minimalne podłoże merytoryczne. 2. Zakazuje się pisania postów, które nie mają jakiegokolwiek sensu np.: "ciepło dzisiaj, która godzina? jibcjhwevbhwe" 3. Komentarz lub post może być formą obrazka, tzw. gify oraz memy. 4. Panuje całkowity zakaz wyzywania innych osób oraz używania gróźb karalnych jak [...]

Cześć! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli napisałem go nie tutaj/zrobię coś nie tak. Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić. A więc wygląda on tak: Poniedziałek - klatka: -WYCISKANIE [...]

Witam. Zastanawiam się nad tematem pracy inżynierskiej. Ten post jest skierowany do osób, które dziś wiedzą wiecej na ten temat niż ja. Dopiero zaczynam się tym interesować jednak temat pracy muszę wybrac lada dzien, dlatego chce się polecić Was drodzy internauci ,ktorzy macie styczność na codzien z odżywkami białkowymi. Czy według waszej [...]

[...] lecz zachowana dieta Pierś na nikłej ilosci oliwy z oliwek, + warzywa niewliczone w bilans /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9248764b25f4f2da8eeb22e61877b22.JPG Stąd powstał ten post, że w przypadku spalania "bez diety", nigdy (przez 4 miechy)po tygodniu nie wskoczyła mi waga nawet o 0,1, zawsze był spadek. A na samym początku redukcji w pierwszy [...]

Cześć to mój pierwszy post na tym forum. 1posiłek 4jaj+3kromek chleba pełno ziarnistego + 100gram płatków zbożowych 2posiłek 130gram kurczaka +80gram ryżu parabolicznego + 10gram oliwy 3posiłek 130gram ryby : tuńczyk/dorsz +80gram kaszy/ryżu + 10gram oliwy + pomidor Trening Po i Przed treningiem odrzywka białkowa 4posiłek 130gram kurczaka/indyka + [...]

Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]

Jestem tu całkiem nowy, to mój 1szy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 27 lat, 202cm, waga startowa 128,8kg. Do tej pory praktycznie zero ruchu, praca siedząca itp. Mocno się zmobilizowałem i wprowadziłem dietę, treningi i suplementację (głównie w celu motywacyjnym): -dieta - przykładowy dzień: --1 posiłek: 07:45, 120g jogurtu naturalnego [...]

[...] zawsze mam zwyczajnie czas i możliwości przygotować sobie posiłek. Dlatego chce czasem pomóc sobie np gainerem. Jakie powinienem uskutecznić suplementy. Białko, gainery? Coś jeszcze? Posiadam też witaminki i arginine Ultimate Nutrition x2...przyda się? To chyba wszystko. To pierwszy post i pierwszy krok :D Proszę, nie ciśnijcie mnie za bardzo :D

Witam, jako że jest to mój pierwszy post kilka słów o mnie. Przez kilkanaście lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia, były takie momenty, że miałem tego naprawdę dość ale wyniki były ;) Trenowałem kick-boxing 12 lat wplatając w to Tae-kwon-do i siłownie (delikatnie). Przez pewien okres wychodziło 10-11 treningów w tygodniu 3h dziennie łącznie. [...]

[...] firmy masters takie jak tutaj: https://sportmasters.pl/spodenki-thai-masters-st-10-p959.html w kolorze niebieskim w rozmiarze XL możliwe allegro chętnych proszę o kontakt - post w temacie,pw lub gg: 5397348 Spodnie i spodenki używane tylko po razie na zawodach. Zero defektów jak nowe. Atrakcyjna cena. Polecam i proszę o kontakt! interesuje mnie [...]

[...] a później mogę przed kolejnym HST zrobić już wszystkie sprawdziany i kolejny cykl HST będzie git;) Chciałbym się Was jeszcze poradzić odnośnie diety, jeśli można?:) Bo mój post w dziale Odżywianie nie doczekał się oceny... A widzę, że w tym dziale naprawdę wykonujecie robotę! ;) Na Push&Pull jadłem ok. 3800-4000 kcal i masa powoli szła, nie [...]

[...] dziennie po 1 pigułce poł godziny przed posiłkiem nr 1, 2 i 4 i tak sie zastanawiam nad optymalizacją tego wszystkiego... czy mogę zamienić cześć produktów białkiem serwetkowym, i czy aby przypadkiem nie robię sobie krzywdy... dodam jeszcze na koniec ze moja praca jest siedząca... z góry dziękuje i proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy post...

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : chyba nie można było tego nazwać dietą ograniczenie jedzenia bez liczenia kcal Witam wszystkich Piszę ten post ponieważ postanowiłem w końcu coś zrobić ze swoim wyglądem. Mam 28 lat i ważę 130 kg. Nigdy waga mi nie przeszkadzała, ale ostatnio coraz bardziej odczuwają moje nogi i [...]

[...] gdzie na pierwszym miejscu białko potem wegle i do dopełnienia 1800kcal tłuszcze będzie okey? Coś czuje że mi prędzej do zrobienia masy niż odchudzania I mam pytanie bo post liczy się od ostatniego posiłku do pierwszego a np jak ktoś ma pierwszy posiłek o 13 i spi do 12:30 to też się liczy ? Czy powinno się wstać około 8-9 żeby organizm [...]

[...] moj cykl na equitest400 (cypionat 250mg,boldenone undecylenate 150mg) 10-12 tyg 2ml/tydz. Pct 2 tygodnie po zakonczeniu cyklu clomid i tamoxifen moje pytanie to czy warto dorzucic hcg jak tak to kiedy i w jakich dawkach. Czy lepiej w czasie trwania cyklu zaczac ok 5 tygodnia czy po zakonczeniu??? Z gory dzieki. sorry za ostatni post bez ankiety.

Witam, nazywam sie Patryk i jest to moj pierwszy post takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym z gory przeprosic na brak polskich liter, mieszkam teraz w Anglii i siedze na bratowym laptopie, ktory nie ma ustawionej klawiatury polskiej.Juz od kilku dni rozmyslam nad wprowadzeniem w swoje zycie diety i cwiczen by poczuc sie lepiej i podnies swoje [...]